寝ている間にダイエット！？
どうも、こんにちは！ 林です。
あなたはダイエット期間中の睡眠時、
どうしていますか？
ただ普通に寝ているだけなら
それはとてももったいないです！
なぜなら、寝ている間が一番カロリー
を消費できるからです！！
しかし、このダイエット法を知らな
ければ一番楽して痩せれる時間を
あえて無駄にすることになります。
そう言われると誰だって楽して痩せ
たいですよね？
このダイエット法を知れば、寝て
痩せられるだけでなく疲労回復やスト
レス解消にもなり、健康な身体＝
理想の身体を作ることができます！
これを活用して、
周りと差を付けましょう！
では、【 睡眠ダイエット 】
についてお話します。
まず、人は良質な睡眠を取るとそれだけ
で300キロカロリーも消費することが
できます。
その理由としては寝ている間にも、人間
は体温を保つために筋肉は動き、脂肪
が燃焼されているからなのです。
「じゃあ、具体的なやり方は？」
この2つを覚えるだけです！
1．週一回は高タンパク質のスムージー
睡眠ダイエットにおいて最も重要な
ことは睡眠ダイエットを始める初日に
スムージーのみを飲んで過ごすこと。
スムージー以外の食べ物は禁止です＾＾
後の6日間は高タンパク食を心がける。
これは、脂肪燃焼効果の高い身体を
キープさせることが目的です。
なので、6日間の食事は基本的には
暴飲暴食をしない限り好きな物を
食べても大丈夫です。
2．毎晩7~8時間たっぷり寝る
食事制限なし、運動なしで痩せるこの
方法は夜の睡眠が重要なポイントに
なります。
スムージーを作る上での注意点
①必ずプロテインパウダー(30g)、もし
くは無脂肪のギリシャヨーグルト(250g)
を入れること。
②フルーツは2種類まで、野菜は3種類で
入れること。
③低カロリーで無糖のココナッツミルク
(50ml)、もしくは低カロリーで無糖の
フルーツジュース(50ml)を含むこと。
睡眠ダイエット、いかがでしたか？
方法はとにかく簡単なので、
今日から始めましょう！
まずはスムージーを作って飲んで下さい
後は寝るだけです！簡単でしょ？
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
食べて痩せられるチーティングダイエットとは？
どうも、こんにちは！ 林です。
あなたはチーティング(チートデイ)を
ご存じですか？
チーティングとは、「反則」とか
「騙す」といった意味の言葉です。
一般の方はあまり聞き慣れない言葉か
と思いますが、トレーナーやダイエッ
ター、もちろんボディービルダーはよ
くこの言葉を使います。
過度な食事制限をして痩せようと思っ
てもストレスを抱えてつらいだけです。
そんな方法では続きません！
リバウンドしたらあなたはきっとその
ダイエットはしないでしょう。
しかし、このチーティングダイエットは
ダイエットの最中に好きな物を食べても
痩せられる方法なんです！
じゃあ、この方法を知らないわけにはいか
ないですよね？
では本題に入ります！
騙すダイエットとは一体何を騙すのか？
それは、【 脳の認識 】を
騙して停滞期を脱することです！
カロリーがマイナスの日が続くと、体は
脂肪を減らさないように働き始めます。
そこで、カロリーを一時的に多く取る
ことにより、カロリーがマイナスだとい
う認識を騙して停滞期を乗り越える
ということです。
具体的な方法は
まず、7～14日に1日程度の頻度で
ドカ食いする日を作ります。
その日はある程度羽目を外して食べても
良いです。
もしくは、1日ずっとではなく、一食だけ
何でも食べて良いとします。
週に1回ほど、思いっきり好きな物を食べ
て体を慣れさせないようにするのです！
ただし、チーティングには注意点が
あります。
このチーティングは、
1日3食するとダメです！
1日1食～で夜以外に摂る食事です。
中途半端に少しだけ今日は好きな物
を食べるのを追加してみようなどの
行い方もNGです。
チーティングダイエット
いかがでしたか？
この記事を読んでチーティングダイエ
ットに興味を持ったあなた！
今すぐ手帳にチートデイを書き込んで
ください！
週に一度のご褒美があれば、頑張れる
気がすると思います！
停滞期で挫折した方、我慢し続ける
ダイエットをしている方、是非一度
試して下さい！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
姿勢にも関係が！？〇〇で姿勢を矯正して、消費カロリーを変える方法
どうも、こんにちは！ 林です。
突然ですが、皆さん
自分の姿勢を思い返してみてください！
猫背になっていませんか？
今回私が紹介するのは
【 〇〇で姿勢を矯正して、
消費カロリーを変える方法 】
についてです。
この方法を知ればあなたは
体の歪みを解消して太りにくい体を
手に入れることができ、
さらに、見た目も良くなります。
しかし、この方法を知らないあなたは
過度な運動をしてカロリー消費を狙い、
効果が出なければダイエットを諦めて
しまうでしょう。
では、その〇〇とは何なのか
それは、座り方です。
太ってしまう原因の一つが
猫背などにより姿勢が悪いと、
あばら骨が歪んでしまうことです。
あばら骨が歪むと内臓が下がるなど
通常と違う位置に来てしまいます。
そうなると内臓が正常に機能しなく
なったりするため、代謝が下がるので
脂肪燃焼しにくい状態になり太る
可能性を高めます。
では、どのように座ればいいのか
まず大事なのは、深く座らない
そして背もたれに背中を付けない
ことです。
深く座らず、背もたれを使用しないと
頭だけでなく体全体を前方向に持って
行こうとするので猫背になりにくいです。
もう一つオススメしたいのが、
背中に丸めたタオルを挟ませて座る方法
です。
この方法はタオルを落とさないように
することで、体を真っ直ぐな状態で
維持します。
これらの方法を行うことで
姿勢を良くすると内臓が元の位置に戻り
代謝が上がるので、脂肪燃焼すること
ができ、痩せられます。
では今すぐやってみて下さい！
椅子がなくても床でいいので
背筋を真っ直ぐ伸ばしながら
5分だけ意識して座ってみて
下さい！
1日たった5分だけでも意識すれば
自ずと効果はでます！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
